Além dos cuidados básicos de beleza, como limpezas, cremes e tratamentos estéticos, a alimentação também contribui para a saúde da pele. É possível conquistar um aspecto jovem e bonito com a dieta certa. Os alimentos bons para a pele são principalmente verduras, legumes e frutas, pois possuem antioxidantes e outros nutrientes que protegem as células.
Além de evitar o envelhecimento precoce, os alimentos bons para a pele também hidratam, combatem o excesso de oleosidade e renovam os tecidos.
Frutas boas para a pele
Limão
Tanto o limão quanto outras frutas cítricas, como laranja, kiwi e acerola, são alimentos bons para a pele. Ricas em vitamina C, elas estimulam a produção de colágeno, importante para a cicatrização, a regeneração e a sustentação da pele. Ajudam no combate à flacidez e deixam a pele mais firme. Consuma todos os dias em sucos, chás ou sobremesas.
Frutas secas
Frutas secas como damasco, avelã e amêndoa possuem grandes quantidades de vitamina E, que tem a função de revitalizar a pele. Práticas, elas podem ser facilmente transportadas e são ótimas opções de lanche.
Frutas vermelhas
Opções como morango, amora, framboesa e mirtilo também são alimentos bons para a pele, pois são ricos em antioxidantes, cianidina e vitamina C, que atuam no combate contra o envelhecimento precoce, o excesso de oleosidade e a formação de acne. Além disso, estimulam a produção de colágeno. Consuma diariamente em sucos, vitaminas, iogurtes ou gelatinas.
Maçã
Rica em fibras, a maçã proporciona um bom funcionamento do intestino, o que reflete também na pele. Conta, ainda, com vitaminas A e do complexo B, promovendo a regeneração celular. A indicação é comer todos os dias.
Outras opções de alimentos bons para a pele
Cenoura
A cenoura é fonte de betacaroteno, que ajuda a proteger a pele contra os efeitos dos raios solares UVA e UVB, revitalizando a pele e deixando-a bronzeada por mais tempo. É indicado consumir uma cenoura pequena (72 gramas) por dia e, além de saladas, vale apostar em bolos e sucos.
Salmão
O peixe é rico em vitaminas C e D e em ômega 3, agindo como anti-inflamatório e combatendo o crescimento desordenado das células, o que ajuda na prevenção do câncer de pele. A indicação é consumir uma posta ou filé (100 gramas) de duas a três vezes por semana.
Pepino
O pepino é diurético, tem vitamina C e ácido fólico, funcionando assim como um regenerador celular, além de auxiliar na cicatrização. É indicado consumir um pepino médio (150 gramas) quatro vezes por semana.
Soja
Um dos alimentos bons para a pele mais poderosos é a soja, pois possui grande quantidade de proteínas, favorecendo a produção de colágeno e de ácido hialurônico, o que proporciona mais firmeza e elasticidade à pele. As isoflavonas também ajudam a retardar o envelhecimento. O consumo diário deve ser de uma colher de sopa, que pode ser em grãos, leite, sucos ou outras formas.
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